El sodio

  • Ayuda a mantener el equilibrio de los líquidos.
  • Estimula la transmisión de impulsos nerviosos.

Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas y lactantes consuman 1.5 g de sodio al día. Se encuentra en:

  • Carnes saladas.
  • Nueces.
  • Margarina.
  • Mantequilla.
  • Sal.

Tiamina (vitamina B1)

  • Ayuda a producir energía a partir de los carbohidratos, en todas las células del cuerpo. Es necesaria para el funcionamiento normal del sistema nervioso y los músculos, incluido el corazón.

Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia deben consumir 1.4 mg de tiamina al día.

Se encuentra en:

  • Panes integrales enriquecidos y fortificados.
  • Cereales fortificados.
  • Arroz o pasta integrales.

Vitamina A

  • Estimula el crecimiento y desarrollo de las células de tu bebé.
  • Es indispensable para la función normal del ojo.
  • Ayuda a que los ojos vean normalmente en la oscuridad.
  • Promueve el crecimiento y la reparación de los tejidos del cuerpo.
  • Ayuda a mantener el sistema inmunológico de su bebé.
  • Protege al cuerpo de infecciones manteniendo la salud de la piel y de los tejidos de la boca, el estómago, los intestinos y las vías respiratorias.
  • Tu bebé y tú necesitan vitamina A todos los días. Pero el exceso durante el embarazo puede aumentar el riesgo de defectos de nacimiento.

La cantidad diaria recomendada es de 770 microgramos de vitamina A al día para las mujeres embarazadas.

Se encuentra en:

  • Hígado.
  • Productos lácteos fortificados.
  • Verduras y frutas de color anaranjado o verde oscuro (melocotón, durazno, calabaza, melón, batata, mango, zanahoria, espinaca, col rizada, brócoli).

Vitamina B5 (ácido pantoténico)

  • Estimula el sistema inmunológico.
  • Ayuda a producir anticuerpos, hormonas y glóbulos rojos.
  • Fomenta el metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas.
  • Estimula el crecimiento y desarrollo normales.

La cantidad diaria recomendada es de 6 mg de vitamina B5 al día para las mujeres embarazadas, y de 7 mg al día durante la lactancia.

Se encuentra en:

  • Carne.
  • Pescado.
  • Queso.
  • Granos enteros.

Consulta a tu médico.