Magnesio
¿Qué hace?
- Estimula la función de los nervios y los músculos.
- Fomenta la mineralización ósea.
- Es una parte importante de más de 300 enzimas en el cuerpo.
¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?
Durante el embarazo, los médicos recomiendan que consumas entre 350 y 400 mg de magnesio al día, y durante la lactancia 320 y 360 mg al día.
¿Qué alimentos contienen este nutrimento?
- Verduras de hojas verdes.
- Granos enteros.
- Nueces.
- Carne.
- Almidones.
- Leche.
Manganeso
¿Qué hace?
- Ayuda a que la audición y los órganos de tu bebé se desarrolles durante su primer trimestre.
- Brinda protección contra los radicales libres que dañan las células.
- Ayuda a formar el tejido conectivo.
- Fomenta el desarrollo óseo.
- Estimula la coagulación de la sangre.
- Ayuda a metabolizar las grasas, los carbohidratos y las proteínas.
¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?
Los médicos recomiendan que consumas de 2 a 3 mg de manganeso al día en tu dieta.
¿Qué alimentos contienen este nutrimento?
- Granos enteros.
- Germen de trigo.
- Frijoles secos.
- Cereal.
- Chícharos.
- Nueces.
- Té.
- Clavos.
Niacina
¿Qué hace?
- Ayuda a producir energía en todas las células del cuerpo.
- Estimula el funcionamiento correcto de las enzimas.
- Es necesaria para el funcionamiento normal del sistema nervioso.
¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?
Los médicos recomiendan que consumas 18 mg de Niacina al día durante el embarazo, y 17 mg al día durante la lactancia.
¿Qué alimentos contienen este nutrimento?
- Carne.
- Pescado.
- Aves.
- Panes integrales y enriquecidos.
- Cereales fortificados.
Consulta a tu médico.
